Thực phẩm giảm cân cho người béo đốt cháy mỡ nhanh chóng

by hoanguyen August 12, 2020 at 11:38 am
Comments Off on Thực phẩm giảm cân cho người béo đốt cháy mỡ nhanh chóng

Việc sử dụng thực phẩm giảm cân là điều rất quan trọng đối với những ai đang muốn giảm cân. Những thực phẩm này đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng chứa rất ít lượng calo, chất béo và cực kỳ tốt cho sức khỏe.

1. Các loại thực phẩm giảm cân có nguồn gốc từ thực vật

– Bơ là thực phẩm giảm cân có chứa hàm lượng chất béo tốt cao. Đây là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không hề tích trữ mỡ. Ngoài ra, trong bơ còn chứa hàm lượng khá cao L-Carnitine. Đây là 1 loại axit tự nhiên có chứa trong các vitamin B.

– Khi ăn táo, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn hàm lượng đường chứa trong quả. Bên cạnh đó, với hàm lượng chất xơ cao nên khi ăn táo cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian mới thấy đói.

– Trong quả việt quất có chứa hàm lượng cao các vitamin, dồi dào khoáng chất và mọng nước. Do vậy, nó rất tốt dành cho những ai đang muốn ăn kiêng. Ngoài ra, khi ăn việt quất, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nhờ vào lượng đường có chứa trong quả. Bên cạnh đó, việt quất còn chứa nhiều axit ursolic giúp làm săn chắc các cơ bắp.

– Bưởi là thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, thì 91 người mắc béo phì khi ăn 1/2 quả bưởi trước mỗi bữa ăn trong vòng 12 tuần sẽ có thể giảm đến 1.6kg.

– Cam có chứa nhiều chất xơ, nên khi ăn bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, lượng axit amin có trong quả cam còn đặc biệt giúp phá hủy chất béo và đốt cháy để tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể.

– Cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại chứa hàm lượng calories cực thấp, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và không bị béo.

thuc-pham-giam-can-1
Thực phẩm giảm cân tự nhiên

– Trong khoai lang có chứa lượng tinh bột tiêu hóa chậm và các khoáng chất quan trọng nên rất tốt cho việc giảm cân. Vì vậy, mà khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho nam hoặc nữ, những người tập thường ăn khoai lang.

– Các loại đậu như: đậu đỏ, đậu đen,… có chứa hàm lượng chất xơ và đạm cao cùng 1 số loại kháng tinh bột giúp bạn khó có thể nạp nhiều calo vào cơ thể. Bên cạnh đó, loại thực phẩm giảm cân này giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

– Dầu oliu có chứa nhiều các chất béo tốt. Do đó, khi thực hiện ăn theo thực đơn giảm cân cho nam và nữ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng dầu oliu mà không lo việc bị tích trữ mỡ thừa.

– Thông thường, bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả chuối vào bữa phụ để tạo cảm giác no lâu hơn.

– Với hàm lượng chất xơ cao, quả lê giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, với lượng đường tự nhiên mà loại thực phẩm giảm cân này sẽ khiến cho người mập không còn cảm thấy thèm đồ ngọt nữa.

– Nấm là loại thực phẩm có chứa nhiều các chất dinh dưỡng, vitamin và lượng calo thấp, tốt cho việc giảm cân.

– Khi giảm cân, bạn có thể ăn ớt. Bởi các hợp chất capsaicin có chứa trong quả ớt sẽ khiến bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

– Các loai rau họ cải như: súp lơ trắng, bông cải xanh, bắp cải,… có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh hơn. Ngoài ra, các loại rau họ cải sẽ chứa hàm lượng protein cao hơn so với những loại rau khác.

– Ăn cải bó xôi cực tốt cho việc đốt mỡ.

– Trong tinh chất trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa trong cơ thể.

– Hạt chia giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa nhờ vào hàm lượng chất xơ, chất đạm, momega-3, 6,… Do vậy, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn để đốt cháy mỡ.

– Ăn đậu phụ giúp cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là thwucj phẩm giảm cân có chứa lượng tinh bột rất thấp.

– Măng tây có chứa một lượng lớn axit amin, vitamin, axit béo giúp làm tăng quá trình trao đổi chất cũng như chuyển hóa lượng chất béo.

– Ăn sữa chua rất tốt cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất nhờ vào lượng probiotic có trong nó.

– Các loại rau xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, canxi có tác dụng đốt cháy mỡ trong cơ thể.

– Theo các nguyên cứu khoa học, việc ăn khoai tây sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Từ đó, mà bạn sẽ ăn ít các loại thức ăn khác lại.

2. Những loại thực phẩm giảm cân có nguồn gốc từ động vật

– Trứng là loại thực phẩm giảm cân có chứa nhều protein cũng như chất béo và rất bão hòa, tốt cho việc xây dựng cơ bắp và tạo cảm giác no lâu hơn.

– Trong cá hồi có chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các dưỡng chất cần thiết khác tốt cho cơ thể. Đặc biệt, axit omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, kích thích trao đổi chất và đốt cháy bớt đi hàm lượng calo mà bạn hấp thụ thông qua đường ăn uống.

thuc-pham-giam-can-2
Thực phẩm giảm cân chứa nhiều dưỡng chất

– Cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể giống như cá hồi. Tuy nhiên, cá mòi chứa rất nhiều đạm giúp kích thích phát triển cơ bắp và làm giảm việc ăn uống quá nhiều calories. Đặc biệt hơn, cá mòi cung cấp cho cơ thể lượng lớn dầu cá giúp giảm đi lượng cholesterol.

– Trong thịt ức gà và thịt bò có chứa lượng protein cao tạo cảm giác no lâu và giúp đốt cháy hơn 80 – 100kcal mỗi ngày.

– Cá ngừ là thực phẩm giảm cân có chứa nhiều protein, ít calo và hàm lượng chất béo thấp.

Nếu bạn đang muốn thực hiện ý định giảm cân của mình. Bạn hãy sử dụng ngay những thực phẩm giảm cân tự nhiên này. Ngoài ra, bạn cũng cần phải kết hợp với việc luyện tập đều đặn để mau chóng đạt được mục đích của mình.